每個人在生活中，不管你是單身、結婚或是（外）祖父母，都會扮演除了自己以外的角色。這個時候，請你細數生活中自己扮演哪些角色？就算你是單身，有時也會扮演像是孩子、手足、員工等角色，可想而知生活裡的角色和我們的生命藍圖息息相關。不同角色不僅在生命裡扮演不同的意義，也會對我們的生活品質產生很大的影響，可能是正向的，也有可能是負向的。
每一種角色在生活中扮演的比例和頻率是不同的，舉例來說，有些人在生小孩之後，會以小家庭的規劃為主，多數時間都在扮演父母，很少扮演小孩或是手足，甚至嚴重的時候連給自己的時間也很少。若是有這種情況發生，這就代表你生命裡有些角色被忽略，甚至被遺忘了，這些都會影響個人的心理平衡。請你回想一下，目前生活裡，你扮演最好的角色是哪一種，最感到有挫折感的角色又是哪一種呢？從這樣的角色挑選裡，你會發現角色平衡比較能帶給自己心理安定的感受。
一般人在長期扮演某幾種固定角色之後，會覺得內心哪裡怪怪的，但又說不出來，這就是角色失衡的情況。提到角色失衡，會有以下幾個徵兆：
- 沒有力氣或精力：生活裡有幾個角色幾乎沒有力氣做。
- 無法分配時間：扮演某些角色時，不僅會有沒有時間做，而且會有一種被時間追趕的感覺。
- 完美主義作祟：自己會要求自己表現要完美點，生活中會每件事都要做到位，不容許自己出錯，想要掌握每一件事情。另一種完美主義類型跟自我要求無關，而是過於在乎別人的看法，因此會努力做好達到別人心中的標準。不管是哪一種完美主義類型，你會發現完美主義是一種佔據某種角色狀態，因而影響其他角色扮演的機會。
- 擔心跟不上別人：這和完美主義不同，自己並未力求完美，但內心會擔心自己的步調連和一般人相同都有困難。這是一種自我設限的狀態，在還沒嘗試或嘗試沒多久，就對自己沒有信心。
- 沒有時間扮演自己：有些人在一天結束後，在夜深人靜的傍晚，才會想起該給自己一個”Me time”。在這個時候，身體早已疲累不堪，好好睡一覺常會是最需要解決的需求。
- 勉強自己及常要別人提醒：有人也許有這樣的經驗，例如加班到很晚，身旁同事一一下班，突然有天同事跟你說：「工作永遠沒有做完的一天，記得休息。」。或者有一種情況是，你的小孩常常跟你說：「媽媽你好久沒有陪我玩了！」。這些聲音似乎有點耳熟能詳，若是你周圍的人已經對你說類似這些話，請提醒自己想想是否有角色失去平衡的情況。
當我們的角色失去平衡之後，影響的不只是身體反應，還有可能會出現一些不舒服的情緒如：焦慮、挫折感、罪惡感等。基於此，如何幫助自己角色好好平衡，以下有一些方法不妨試試看：
- 列出生活中所扮演的角色清單：如伴侶、朋友、運動、志工等。
- 重要的支持對象：這對我們的生活角色不平衡有很大的幫助，你可以幫自己找到支持和傾聽的對象。
- 了解自己的限制：請不要被自己的責任感綁架，一定要清楚自己可以做到的程度，並不是做到最好，而是做到剛好。但，若你的做到剛好會影響其他的角色比例，請幫自己設定階段性角色如三個月內我可以找時間陪父母散心或聊天。若你設定的角色是做到剛好，若是可以，能幫自己設定可以完成的合理時間，同時也要考量合理時間的限制，需要視情況調整角色的完成進度。
- 找到休息的小片刻：一些放鬆或冥想的策略都會對你的角色平衡有幫助，甚至適時的小睡也是相當合適。
- 丟掉你的完美主義：請好好提醒自己「過程比結果更重要」！
各種角色平衡過程對每個人都是學習的經驗，人生的完美不是做到一百分，而是盡可能的都達到平衡。有些人可能會想若在工作上成就較高，是否能以此為生活的主軸呢？這個答案端看個人想追求的生活而定。角色平衡並沒有一定的標準答案，只有你覺得身體和心理達到平衡才是重要的。若是你對角色平衡不是那麼確定，可透過心理諮商過程幫自己量身打造。
